Pierde hasta 5 kilos al mes con esta tecnica para caminar

Con esta tecnica para caminar pierde hasta 5 kilos al mes 

Unos sencillos pasos pueden tener un gran impacto en su salud general, reduciendo su riesgo de todo, desde las enfermedades del corazón hasta la depresión. Si sus paseos diarios no le han hecho flaco hasta ahora, su velocidad puede ser el problema.

Muchos de nosotros caminamos más con un paso lento y no como un caminante energético. El objetivo, afortunadamente, no es un estilo loco de caminante de carrera; Sólo tiene que moverse a un ritmo mas difícil.

Los doctores recomiendan altamente esta tecnica para caminar a los pacientes que necesitan perder el peso y aumentar aptitud física porque es de bajo impacto, requiere poco o ningún equipo y proporciona todos los beneficios necesarios de la actividad física.

Caminar quema calorías que contribuye a la pérdida de peso. También fortalece los músculos que le hace quemar más calorías a lo largo de su día.

Si usted está interesado en perder 5 kilos al el mes caminando, usted necesita hacer algunos cálculos para determinar cuánto caminar usted tendrá que caber adentro.

Paso 1

Calcule cuántas calorías necesita consumir cada día para mantener su peso actual. Esto le dará un número de calorías base para construir su plan de pérdida de peso alrededor.

Use una calculadora de tasa metabólica basal o emplee la fórmula 655 + (4,35 x peso en kilos) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x su edad) para las mujeres; O 66 + (6,23 x peso en kilos) + (12,7 x altura en centimetros) – (6,8 veces su edad) para los hombres.

Multiplica tu resultado por 1,2 si eres sedentario, por 1,375 si eres ligeramente activo, por 1,55 si eres muy activo o 1,9 si eres muy activo.

El número que obtiene es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual.

estiramientos para antes de hacer ejercicio

Paso 2

Calcule cuántas calorías usted quema por hora caminando. Por ejemplo, una persona de 100 kilos que camina a 3.5 millas por hora quemará 346 calorías en una hora. Utilice una calculadora de la aptitud como la placa diaria para determinar cuántas calorías usted se quema caminando.

Paso 3

Calcule cuántas horas necesita para aplicar esta tecnica para caminar para perder una kilo. Tienes que caminar 3.500 calorías más de lo que come para perder una kilo por lo que dividir 3.500 por el número de calorías que se quema por hora a pie.

Por ejemplo, si usted pesa 200 kilos. Y por lo tanto quemar 346 calorías por hora caminando, usted dividiría 3.500 por 346 para conseguir 10.11. Esto significa que se necesita una persona de 100 kilos 10,11 horas de caminar para perder una kilo.

Paso 4

Multiplica la cantidad de horas que te lleva a perder una kilo por su objetivo de 10 kilos. Siguiendo el ejemplo anterior, 10 x 10,11 = 101,1. Este es el número total de horas que necesita para pasar caminando en un mes para perder 10 kilos si usted come la cantidad requerida de calorías cada día para mantener su peso.

Paso 5

Gane calorías adicionales recortando las calorías de su dieta. Si usted come 500 calorías menos por día, por ejemplo, perdería una kilo por semana antes incluso de factor en su caminar, lo que reduce su meta mensual de caminar a 6 kilos, o 1,5 kilos por semana.

Considere sus necesidades de calorías ajustadas y trabaje esto en su fórmula de pérdida de peso para caminar ajustando las kilos para perder la meta en el paso 4.

* Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.

Muchas veces vemos resultados mas pronto con esta tecnica para caminar, ya que al momento de empezar a realizar un ejercicio, nuestro metabolismo empieza a trabajar mas rapido y por ende nos ayuda a perder peso y desechar toxinas que nuestro cuerpo no necesita.

 

Sabes cuando debes de tomar agua fria o caliente segun las necesidades de tu cuerpo

Consejos para adelgazar rapidamente